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睡眠障碍已经成了当代人的通便，好多人都备受失眠的困扰。但是您晓得么，除了失眠外，还有一些不健康的睡眠习惯同样很伤身！
有句俗语讲“人睡三觉，命比纸薄”，到底是哪三觉？我们该如何避免呢？
这三觉要少睡
一、不睡颠倒觉
这句话很好理解，颠倒黑白，本来就是违背人体生理规律的，不是说晚上熬夜，白天睡够七八个小时就可以的。长期睡颠倒觉，容易导致免疫系统紊乱，对身体的伤害非常大。
专家告诉我们，最好的睡眠时间是从晚上10点开始，10点到12点之间的睡眠是最有利于免疫系统动能恢复的。
二、不睡懒觉
经常睡懒觉会打乱人体的生物钟，长此以往导致精神不振，有的人就会感觉越睡反而越累。而且睡懒觉会让我们错过早饭时间，造成饮食紊乱，损伤肠胃。
三、不睡饭后觉
吃完午饭大家都习惯睡午觉，有助于恢复精力。但是不建议大家吃完饭立即睡觉，因为饭后人身体内的血液需要消化食物，会集中在肠胃的部位，这个时候立即睡觉，就会导致身体出现消化不良甚至是大脑供血不足等情况。
最好在饭后一小时再入睡，不会给肠胃和大脑造成负担，或者饭后散会儿步，半小时后睡觉。
睡好子午觉，精神一整天
中医讲究睡子午觉，国医大师张大宁教授就坚持了20多年，每天睡好子午觉，可以借助自然的阴阳之气交通心肾，使人体水火既济，阴阳协调。
中午11点到1点是午时，半夜11点到1点是子时。子时阴气最盛，睡觉可以养肾阴，午时阳气最盛，睡觉可以养肾阳。
对于上班族来说，中午可能没有那么充足的午觉时间，可以采用闭目养神的方法，休息15分钟，就能恢复精力。
方法：臀部坐在椅子的前三分之一，两腿分开与肩同宽，两手拇指掐在中指第一指缝间放在膝盖上，两目微闭，舌尖抵上腭微笑。大脑意识感觉印堂和丹田气相交通，想象美好的自然风光，入境冥想15-20分钟。
这样做后再睁开双眼，会感觉大脑精神，双眼明亮。
如果你总是多梦，要么是恐惧向的梦，要么是梦话连篇，把自己都说醒了……或者
梦着梦着自己蹦起来……
如果你的睡眠很浅，夜里很容易醒来。
如果你无论睡得多晚，早晨也是同样的时间醒来。
如果你熬夜之后，好几天都恢复不过来。
如果你经常容易心情压抑，无缘无故就烦躁，容易焦虑。
如果你一累就容易例假量少，眼球充血严重，还特别干涩。
如果你的指甲有竖条纹，不够光泽……
这都是身体在提示你心神耗伤，肝血不足了。
肝血不足，心血亏虚，便会「心神不安」，神魂不能在身体里安住，自然睡不好。
血足了，床厚了，神魂来栖。血少了，床不稳了，心神不安，自然就睡不好了。
不仅睡不好，肝血不足，不能到上面滋养于头面，所以人容易面色憔悴，头发也比别人白得早。
肝开窍于目，肝血不足，目失所养，人就容易两目干涩，视物模糊。人老先老眼睛，特别容易有红血丝，还有可能「人老珠黄」，眼睛的颜色不清澈。
肝在体为筋，爪甲为筋之余，筋失所养，容易肢体麻木，身体僵硬，指甲也没有光泽。
你看小孩儿，或者回忆一下你的小时候，是不是眼睛晶晶亮，皮肤头发指甲都是天然的光泽。如果肝血不足，这些细节上都会失色，人也有憔悴之相。
长大本身，就是我们慢慢丢失血气的过程。
所以，想要睡好，就要养好我们的血。把床给神搭建好，我们的神才会乖乖来附。睡眠好了，身体的很多问题，也会在深沉的睡眠中，得到更好的修复。所有的抗衰，都不如好好睡觉来得实在。
《黄帝内经》讲「肝开窍于目」，肝的精真是要上奉到双眼的，熬夜伤肝，给到眼睛的气血不够了，出现眼干眼痒，眼睛犯困睁不开，这就是肝脏在发出警告了。
这种情况，停止熬夜吧，赶紧去睡！没有啥比身体更重要，人倒了啥都没了！而且要注意补养气血，正好春季适合进补，抓住时机把气血肝阴养回来。
对于睡不踏实、老做梦的情况，内经说「肝藏血，血舍魂」。意思是肝血充足，魂就有地方待着，就会内守，不会到处流浪漂移；肝血不充足，血不能涵养魂，一个人就会心神不安，魂飞出去了，就会睡眠不安，多梦。
这类虚证的睡眠不足，平时要多吃养血滋阴的食物，这样才能安神好睡。比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干、猪肝等等，都是非常好的滋养肝血的东西。
这款酸枣仁膏，在酸枣仁安神助眠的基础上，配上黄精、桑葚，养肝肾、补阴血，对于熬夜的人而言，气阴同补，让五脏不至于太耗。
睡眠不足肯定是耗气血的，咱们就用桂圆、大枣把气血补回来，而且桂圆、大枣都是补心脾的，思虑多、
心事多的人心脾都虚！
最后再加点百合补肺阴、清心安神；莲子健脾益肾、养心安神；茯苓健脾祛湿、宁心安神。
如果汤汤水水喝不下口，也可以泡脚。大名鼎鼎的温胆汤足浴粉，跟春季特别配。罗大伦老师也建议痰湿重的人多用温胆汤泡脚。
另外，温胆汤对于春季肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果。不仅调理上热下寒，还能化痰湿，提振阳气。
早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子，可以通降胃气，疏肝解郁，温阳行气，祛湿化痰，调畅全身气机。
所以说养生其实没有什么高深的难度，养生就是一种健康的生活习惯! |
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发表于 2021-8-19 14:13:10