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在如今生活节奏越来越快的生活当中，不少年轻人养成了“晚上不睡，早上不起”的坏习惯，白天在公司辛勤忙碌了一整天，只有在晚上才能享受这难得的寂静时光，洗漱完毕后，一个人躺在床上，拿起手机一直刷到凌晨2点才舍得睡去。
医生一直在提倡不要熬夜，因为熬夜对身体的健康会带来巨大的危害，那你知道晚上几点钟睡觉才算是真正的熬夜吗？几点睡才是最健康的呢？如果你不知道准确答案，请跟随林新医生的脚步一起来了解一下，可能正确答案和你心中想的有一定差异。
首先来了解一下经常熬夜对身体带来的危害
1：肝脏受损
老人们聚集在一起闲聊时，总是会说熬夜伤肝这句话，肝脏不是机器，也需要一定的休息时间，只有在晚上才能够进行修复和补足，如果长期熬夜，肝脏的正常修复会受到影响，严重危害肝脏的代谢功能。
肝脏的主要作用为排毒、合成、代谢，当肝脏的正常功能受到影响时，身体健康也会受到牵连。
2：影响皮肤状态
想要延缓身体衰老的速度，保持充足的睡眠，时间非常关键，如果不信，可以观察一下身边的朋友如果经常熬夜，不仅眼袋会变重，整个人的气色也变得非常差。
长期熬夜还会影响身体各个器官的正常功能，身体的新陈代谢速率大受影响。
每天晚上熬夜无疑会加速皮肤的老化，会使皮肤状况变得很差，长出大量的皱纹和色斑，这些都是因为长期熬夜造成的危害。
3：降低身体免疫力
精神疲惫和黑眼圈，这都是熬夜带来的表面影响，真正内在的影响会威胁身体的正常代谢和免疫力。
具体表现为患上肾炎或是痤疮，如果老年人经常熬夜，还会带来更严重的关节炎。
长期熬夜会使身体长期处于亚健康状态，免疫力和抵抗力大受影响，会给慢性疾病可乘之机。
4：伤害眼睛
我们都知道经常熬夜看手机，屏幕散发的蓝光会影响视力，导致眼睛干涩发痒，如果不加节制，仍然我行我素，将会引发更严重的干眼症和视力影响。
晚上几点睡觉才算真正的熬夜？可能答案和你想的不一样
在大部分人的印象当中，超过晚上12点再睡觉就是真正的熬夜了，评判熬夜的标准并不是单从睡觉的时间点，而是要从睡眠周期和习惯来定义。
我们都知道在晚上睡觉期间，刚好是身体进行排毒和代谢的重要时间，如果天天晚上12点睡觉，第2天上午8点准时起床，并且一直保持这样的睡眠规律，并不能算是真正的熬夜。
如果偶尔有一天超过了12点凌晨2点睡觉，生物钟就被打破，这种情况下才算是真正的熬夜，我们每个人都有自己的生物钟与睡眠规律，如果强行破坏将会对身体带来极大的危害和影响。
晚上几点睡觉才有利于身体健康？
关于这个说法众说纷纭，不同的人有不同的看法，经常上夜班的人处于昼夜颠倒状态下，会影响身体分泌褪黑素。
养生专家认为，晚上11点到凌晨2点，这段时间恰好是身体器官修复的时间段，如果没有进入深度睡眠状态，将会影响各个器官的健康，引起更严重的阴阳调和与肝火旺盛。
综上所述，晚上11点之前最好能上床睡觉，放下手中的手机，如果实在睡不着可以喝一杯温牛奶，提高睡眠质量，或是戴上耳机，静静的听一首轻音乐帮助睡眠。
无论男女老少，每天要至少保证7~8小时的睡眠时间，如果条件允许，中午还可以休息半小时来补充体力和精神状态。
偶尔熬夜一次并不会影响人体健康，休息两天就能恢复，但如果长期熬夜，除了会影响正常的内分泌以外，心脑血管也会受到压迫和伤害，所以大家如果熬夜造成失眠的话，建议常喝酸枣仁茶，有助于调理失眠
现在有很多人特别喜欢喝茶水，因为大家也明白多喝茶水不仅能促进血液循环，同时还可以让身体里面的毒素尽快排泄出来，最主要的是也能够起到安神的作用。《神农百草经》记载：将百合、桂圆、桑葚、枸杞、茯苓、红枣、莲子、酸枣仁等这些食材放在一起泡水喝，如果我们经常坚持饮用下去，就能起到调理失眠的效果，提升免疫力。药食同源的原理如下：
百合、桂圆、桑葚：这三种食材拥有非常高的药用价值，能够起到静心安神的作用，同时对于体质虚弱的人也有很大的好处。
枸杞、茯苓、红枣：如果平时用这三种食材泡水喝，不仅能够调理我们的脾胃，同时也能解决失眠多梦的现象，还可以缓解情绪不好的情况。
莲子、酸枣仁：经常食用这两种食材对于人体有非常多的好处，可以帮我们清热解毒，也能够补养脾胃，最主要的是具有养心神的功效。 |
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发表于 2021-8-2 21:08:09