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众所周知，在年龄增长以后，随着身体素质的下降，人体是会有很多衰老症状出现的，其中非常明显的一点就是睡眠质量容易出现大幅下降。
尤其是在过了50岁以后，很多人都会出现失眠、多梦、夜间潮热和排尿增多问题。
这对身体保养是非常不利的，因为随着年龄增长，体力本就会有所下降，此时若睡眠质量再出现问题的话，是很容易因导致过度疲劳而引发抵抗力、免疫力下降的。
那么针对此问题，可以做些什么呢？今天就给大家介绍几个可以有效提高睡眠质量的好方法。
1、每天用热水泡脚
提到促进睡眠的好方法，积极用热水泡脚是最简单一个。在结束了一天的劳累工作后，夜晚睡前用热水泡泡脚对于放松身心、疏解压力是非常有帮助的。
尤其是对于那些四肢冰凉、经常彻夜暖不热双脚的人来说，养成睡前泡脚的好习惯是提高睡眠质量是非常好的选择。
2、及时调节情绪
在当下生活压力较大的情况下，很多人都会长时间处于过度焦虑的情绪状态之中，这对于改善夜晚的睡眠质量是非常不利的。
尤其是对本身就容易出现失眠困扰的老年人来说，如果经常思虑过重、压力过大的话，是很容易加重失眠困扰的，严重时甚至会引发彻夜失眠。
情绪过度紧张对维持人体健康是非常不利的。如果想要拥有高质量的睡眠、远离失眠困扰的话，就一定要注意及时调节情绪。
千万不要长时间放任负面情绪不管，这对身体健康的伤害是相当大的。
所以在平时生活中，不妨多做一些放松身心的事情，如与朋友倾诉烦恼、外出旅游观光、拓展个人爱好等。
3、远离宵夜
很多人在夜间都有睡前吃宵夜的习惯。尤其是对于那些晚饭吃得比较紧张匆忙的人来说，可能经常会出现夜间饥饿的状况。
在这种情况下，食用宵夜就成了一种既填饱肚子又享受生活的美事。
殊不知经常吃宵夜对睡眠质量的影响也是非常大的，一旦因消化负担过重而引发腹痛、腹泻问题，是很容易导致失眠多梦的。
4、按时休息
在睡眠健康的众多注意事项之中，何时睡觉一直是非常关键的一点，只不过很多人对于入睡时间都不是特别重视。
有的人会认为只要不困就不用睡觉，有的人则为了工作和娱乐随意延迟睡觉时间，有时甚至会出现通宵不睡、日夜颠倒的状况。这些行为都是非常不利于睡眠健康的。
按时休息、保证充足的睡眠是提高睡眠质量和维持身体健康的最基本要求，对于这一点，大家一定要提高重视。
5、坚持常喝酸枣仁百合茶
现在有很多人特别喜欢喝茶水，因为大家也明白多喝茶水不仅能促进血液循环，同时还可以让身体里面的毒素尽快排泄出来，最主要的是也能够起到安神的作用。《神农百草经》记载：将百合、桂圆、桑葚、枸杞、茯苓、红枣、莲子、酸枣仁等这些食材放在一起泡水喝，如果我们经常坚持饮用下去，就能起到调理失眠的效果，药食同源的原理如下：
百合、桂圆、桑葚：这三种食材拥有非常高的药用价值，能够起到静心安神的作用，同时对于体质虚弱的人也有很大的好处。
枸杞、茯苓、红枣：如果平时用这三种食材泡水喝，不仅能够调理我们的脾胃，同时也能解决失眠多梦的现象，还可以缓解情绪不好的情况。
莲子、酸枣仁：经常食用这两种食材对于人体有非常多的好处，可以帮我们清热解毒，也能够补养脾胃，最主要的是具有养心神的功效。
实际上，这5个促进睡眠的好方法做起来都是比较简单的，只要能够做到长期坚持，都可以达到非常有效的助眠效果。对于平时有睡眠质量低下烦恼的朋友来说，不妨积极尝试一下。 |
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发表于 2021-7-24 23:59:18